Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em nhân viên văn phòng

8 tiếng ngồi một chỗ trước máy tính, ít di chuyển, ít vận động cộng thêm thói quen hay ăn vặt khiến rất nhiều chị em văn phòng bị béo bụng. Nếu không có thời gian đến các phòng tập, bạn có thể giảm mỡ bụng ngay tại chỗ làm việc bằng các bài tập thể dục đơn giản dưới đây. Những bài tập này ngoài tác dụng giảm mỡ bụng còn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

- Bài tập ngồi xổm

Bài tập này thực hiện rất đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi mà không ảnh hưởng tới đồng nghiệp bên cạnh. Tập ngồi xổm không những giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cho vòng 3 của chị em công sở thêm săn chắc hơn.

Bước 1: Đứng thẳng người, dang chân bằng vai, hai tay nắm lại duỗi thẳng trước ngực và song song với nền nhà.

Bước 2: Hít vào đồng thời co chân gập gối sao cho mông vuông góc với chân (chú ý giữ sao cho mông không chạm ghế).

Bước 3: Giữ nguyên 3 giây rồi thở ra, đứng thẳng người về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác này lặp lại từ 15 – 20 lần.

- Bài tập với ghế

+ Động tác 1: Co chân

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay để sau lưng, chống vào mặt ghế.

Bước 2: Hai chân thẳng, nâng vuông góc với thân người (không để lưng chạm vào ghế).

Bước 3: Hít vào đồng thời gập đầu gối, chân sát thân người. Sau đó thở ra, hai chân quay trở về vị trí bước 2. Thực hiện động tác này 10 lần liên tục.

+ Động tác 2: Giãn gối

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay chống sau lưng.

Bước 2: Nâng chân phải lên song song mặt sàn đồng thời hít vào. Giữ nguyên 2 – 3 giây.

Bước 3: Co chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại động tác cả 2 bên chân từ 10 – 20 lần.

Lưu ý: Khi tập động tác giãn gối thì luôn giữ lưng thẳng và không chạm ghế. Mỗi ngày thực hiện động tác giãn gối 5 phút sẽ giúp các cơ ở chân và đùi được linh hoạt, tránh bị chuột rút, đau mỏi chân do ngồi làm việc không đúng tư thế.

+ Động tác 3: Nghiêng người