Hầu hết chị em sau sinh đều có mỡ thừa tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng. Bạn đã từng thử các phương pháp giảm cân sau sinh nhưng không hiệu quả mà còn khiến sữa ít đi, ảnh hưởng không nhỏ tới bé? Hãy thử áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh không gây hại cho mẹ và bé dưới đây, chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả thu được sau 1 tuần.
1/ Cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà từ nguyên liệu thiên nhiên
– Muối rang
Muối rang có tính nóng, có tác dụng đào thải độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn cản quá trình tích tụ mỡ vì vậy từ xa xưa đã được xem như phương pháp giảm cân sau sinh rất hiệu quả.
Cách thực hiện: Rang nóng muối hột sau đó đợi nguội bớt thì bọc vào miếng vải mỏng. Chườm túi muối lên các vùng có mỡ thừa tích tụ và thực hiện massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và theo chiều từ dưới lên trên. Nên áp dụng cách này 3 lần/tuần, trước khi đi ngủ 1 tiếng để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
– Dầu dừa
Trong dầu dừa có nhiều hợp chất làm tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể giúp bạn giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Điều khiến dầu dừa trở thành thần dược giảm cân là khi nạp dầu dừa vào cơ thể dầu dừa sẽ tự tiêu hao theo các phần mỡ thừa nhờ chuỗi Triglyceride.
Bạn có thể dùng dầu dừa để thay thế các loại mỡ động vật hay các loại dầu gây béo vào các món hàng chiên xào hàng ngày giúp hạng chế chất béo nạp vào cơ thể. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng dầu dừa massage vùng bụng và các vùng mỡ thừa trên cơ thể. Dầu dừa giúp đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa chúng qua đường bài tiết, mồ hôi, giúp da bạn thêm đẹp và mịn màng hơn.
– Gừng
Dùng nước gừng mật ong trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế nạp nhiều năng lượng. Đây là thức uống không chứa chất béo, có khả năng giúp giảm cân sau sinh, làm đẹp da hiệu quả.
Cách làm: Pha 1 muỗng cafe mật ong với 250ml nước nóng sau đó thả vào đó 1 miếng gừng đập dập hoặc vài lát lát gừng thái mỏng. Uống nước gừng trước bữa ăn khoảng 30 phút để có hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
2/ Bí quyết giảm cân sau sinh bằng các bài thể dục
Ngoài các phương pháp tự nhiên ở trên, bạn cũng có thể giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả với các bài tập thể dục đơn giản ngay tại nhà. Các bài tập này bạn nên thực hiện vào các buổi sáng để có được hiệu quả cao nhất.
– Hít thở sâu
Theo các chuyên gia, các bài tập hít thở sâu không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe và điều hòa nhịp thở, đặc biệt với phụ nữ sau sinh. Vì vậy, mọi chị em đều có thể áp dụng các động tác này không riêng gì chị em sau sinh.
Cách thực hiện bài tập: Nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn có trải thảm và đặt cuốn sách lên trên bụng. Thả lỏng cơ bụng, hít thật sâu và thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 – 20 lần.
– Nâng đầu
Các bài tập nâng đầu kết hợp gập gối khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp vùng bụng săn chắc hơn, lượng mỡ dư thừa cũng được loại bỏ đáng kể.
Cách thực hiện bài tập: Nằm ngửa trên thảm, hai tay để thoải mái theo dọc thân người sau đó từ từ gập đùi lại kết hợp nâng đầu gối lên cao sao cho lòng bàn chân chạm mặt sàn. Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng đồng thời nâng đầu lên và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 – 15 lần.
Chúc các bạn thành công!