Muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn có thể ăn kiêng. Tuy nhiên nếu muốn cơ thể vừa thon gọn vừa khỏe mạnh, bắt buộc bạn phải tập thể dục. Song việc lựa chọn bài tập nào cũng khiến chúng ta đau đầu: Làm thế nào để tìm ra bài tập vừa dễ thực hiện mà lại cho hiệu quả trong thời gian ngắn nhất? Nếu bạn còn đang băn khoăn, hãy tham khảo ngay bài viết sau:
Lắc vòng là cách nhiều chị em chọn tập ở nhà nhất, tuy nhiên chọn gập bụng và Plank sẽ giúp vòng bụng của bạn vừa phẳng lì vừa săn chắc, khỏe mạnh. Trong 2 bài tập này, Plank là bài tập số một cho vùng bụng, đứng thứ hai là gập bụng với hình thức nhẹ nhàng, đơn giản và hiệu quả cũng chậm hơn một chút.
So với gập bụng, lắc vòng và các bài tập khác, Plank là một trong những động tác ít gây đau lưng nhất, bởi nó giữ cột sống duỗi thẳng thay vì cong vòng hoặc gập lại. Để hạn chế nguy cơ đau lưng, bạn chỉ cần giữ mông không được nâng lên quá cao khi tập.
Plank không chỉ có tác dụng với một vùng cơ thể nhất định mà toàn bộ cơ bắp từ vai, tay, bụng đến đùi của bạn đều phải hoạt động. Điều này giúp Plank đạt hiệu quả giảm mỡ thừa và tạo cơ vượt trội hơn nhiều bài tập khác.
Trong khi tập Plank, bạn sẽ thấy phần bụng hơi đau nhức. Điều đó chứng tỏ các cơ của bạn đã vận động và sẽ giúp đốt mỡ thừa. Vài ngày sau khi cơ thể đã bắt đầu thích ứng thì sẽ giảm đau dần. Nếu cơn đau vẫn kéo dài qua 1-2 tuần, hãy đảm bảo bạn tập luyện đúng tư thế: Vai đến mông tạo thành một đường thẳng, song song với nền nhà.
Tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập, thì thế, nếu uốn Plank lâu và đỡ mệt hơn, bạn nên:
- Đặt một quyển tạp chí hoặc điện thoại, máy tính… có chiếu bộ phim, MV ca nhạc yêu thích. Việc chăm chú đến những thứ khác sẽ giúp bạn quên đi cơn đau và mệt khi tập.
- Mở rộng tay và chân: Xoạc tay và chân sang hai bên được chứng minh là giúp việc luyện tập dễ dàng hơn. Chỉ cần bạn đảm bảo vai, lưng và mông vẫn giữ thẳng là được.
- Lắc lư người: Khi đã chán và quá mệt vì ở lâu một tư thế, bạn có thể đung đưa thân mình để lấy lại tinh thần tập luyện.
- Đừng nhìn xuống chân: Hãy luôn giữ đầu thẳng. Việc nhìn xuống bàn chân sẽ khiến bạn mệt mỏi và chóng mặt hơn.
Bạn có thể tự điều chỉnh thời gian để vừa sức mình nhưng bạn Plank ngắn hay lâu, đều phải tập đều đặn hàng ngày. Hãy Plank đến khi nào bụng thấy đau, sau đó giữ thêm 30 giây nữa. Đây là khoảng thời gian hợp lý cho 1 lần Plank. Thông thường, khoảng thời gian này sẽ tăng lên sau vài ngày, khi bạn đã nâng cao được sức bền.